Mách bạn cách đơn giản giúp hạ huyết áp cực nhanh và an toàn

0
3726

Theo thống kê của Hội Tim mạch Việt Nam, năm 2005 tỉ lệ tăng huyết áp là 18,3%, năm 2008 tỉ lệ này đã vượt qua 25,1%. Đặc biệt, có tới 52% người không biết mình bị tăng huyết áp, 30% người đã biết bị tăng huyết áp nhưng vẫn không điều trị và 64% những người đã biết bị tăng huyết áp được điều trị nhưng chưa hạ được huyết áp về ngưỡng an toàn.

Tăng huyết áp nếu không được điều trị đúng và đầy đủ có thể biến người bệnh trở thành phế nhân hoặc tử vong ngay lập tức. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn một vài cách đơn giản nhưng giúp hạ huyết áp nhanh chóng và an toàn. 

Cách hạ huyết áp nhanh trong tình huống khẩn cấp

 

cach hay huyet ap vuot vanh tai

 

1. Vuốt ấm hai vành tai

  • Tác dụng: Vuốt cho 2 vành tai ấm lên giúp điều hòa thần kinh giao cảm, kích thích sự lưu thông khí huyết, giúp hạ huyết áp hiệu quả.
  • Thực hiện: Dùng ngón cái và ngón trỏ vuốt dọc vành tai hai bên từ trên xuống dưới, thực hiện khoảng 9 đến 10 lần.

2. Vuốt dọc 2 bên mũi

  • Tác dụng: Kích thích huyệt ấn đường giúp an tần, hạ huyết áp và giáng khí. Vuốt dọc theo hai bên mũi xuống cằm là tác động vào hai kinh dương minh – tập trung nhiều khí, huyết. Động tác này làm gia tăng sự lưu thông khí huyết ở phần vệ khí, làm ấm người, giảm nhẹ áp lực lên thành mạch.
  • Thực hiện: Dùng ngón trỏ vuốt từ ấn đường (điểm giữa 2 chân mày) xuống dọc theo hai bên mũi, qua khóe miệng đến hết cằm. Mỗi bàn tay vuốt 1 bên mũi, vuốt đều hai bên cùng lúc, vuốt chậm, nhẹ. Thực hiện khoảng 15 lần.

3. Vuốt dọc hai chân mày

 

cach ha huyet ap vuot long may

 

  • Tác dụng: Giúp giải tỏa sự sung huyết tại những huyệt vị thường bị tắc nghẽn ở vùng trán, làm cho khí huyết lưu thông ra hai cánh tay và bàn tay, giúp nhẹ áp lực ở đầu.
  • Thực hiện: Dùng ngón trỏ và giữa vuốt từ ấn đường đi dài theo xương chân mày ra thái dương đến tận mí tóc ở phía ngoài đuôi mắt, vuốt mỗi bên 10 lần.

4. Ngồi hoặc nằm thư giãn

  • Tác dụng: Giảm bớt cảm giác khó chịu ở vùng đầu, nhịp đập của tim sẽ chậm lại, huyết áp được điều hòa, tay chân ấm dần lên.
  • Thực hiện: Ngồi thoải mái, lưng tựa ghế hoặc nằm xuống thư giãn, hít thở điều hòa, tư tưởng tập trung 10 đầu ngón chân, khí trong cơ thể sẽ lưu chuyển về hướng bàn chân nên có tác dụng hạ khí. Càng tập trung tư tưởng càng tốt, hiệu quả càng cao. Động tác kéo dài khoảng 15 phút sẽ đem lại hiệu quả.

5. Uống nước ép cần tây hoặc nước ép cà rốt

  • Tác dụng: Giúp giãn mạch, điều chỉnh rối loạn lipid trong máu, ổn định huyết áp.

6. Châm cứu, bấm huyệt

  • Châm cứu: Châm cứu vào các điểm huyệt tập trung ở mặt trong của hai cẳng tay, sau 30 phút điều trị có thể giúp huyết áp giảm tới 25mm Hg.
  • Bấm huyệt: Bấm hoặc day các huyệt thái dương (nằm ở cuối mi mắt), huyệt ủy trung (ở giữa nếp lằn khoeo chân), huyệt dũng tuyền (nằm chính giữa chỗ lõm của gan bàn chân) sẽ giúp hạ huyết áp hiệu quả trong những trường hợp khẩn cấp.

Cách hạ và ổn định huyết áp bền vững, lâu dài

1. Giảm cân

Huyết áp sẽ tăng khi trọng lượng cơ thể tăng. Thừa cân cũng có thể khiến bạn bị gián đoạn hơi thở trong khi ngủ, khi đó huyết áp sẽ tiếp tục tăng lên. Giảm cân nếu béo phì và duy trì cân nặng hợp lý là một trong những biện pháp có hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp.

2. Tập thể dục

 

cach ha huyet ap tap the duc

 

  • Vận động cơ thể ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày và hầu hết các ngày trong tuần sẽ giúp giảm 4 – 9 mmHg huyết áp. Với người tiền cao huyết áp, tập thể dục giúp bạn tránh tăng huyết áp toàn diện. Nếu đã bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp huyết áp của bạn xuống đến mức an toàn.
  • Các bài tập phù hợp và tốt cho người bị tăng huyết áp gồm: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, …

3. Ăn uống lành mạnh, huyết áp khỏe mạnh

  • Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít béo, chất béo bão hòa, cholesterol có thể giúp giảm tới 14 mmHg huyết áp.
  • Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm 2 – 8 mmHg huyết áp. Ảnh hưởng của lượng natri huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, hạn chế lượng muối xuống dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn.
  • Ngưng sử dụng hoặc hạn chế bia, rượu.

4. Làm việc ít đi, thư giãn nhiều hơn

 

cach ha huyet ap nhac thu gian

 

  • Mỗi tuần làm việc quá 41 giờ tại văn phòng sẽ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp 15%, thực tế làm thêm giờ sẽ cản trở giờ giấc để bạn tập thể dục và lên thực đơn ăn uống lành mạnh.
  • Thư giãn cơ thể và tinh thần, có thể chọn nghe những giai điệu yêu thích để giúp bạn sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng và sản sinh ra hormone hạ huyết áp.

5. Sử dụng thảo dược Nần nghệ

 

cach ha huyet ap tu nan nghe

 

Được biết đến như là thần dược giảm đau, kháng viêm và giảm béo bụng của người dân tộc Dao từ hàng trăm năm nay – Nần nghệ hiện đã được các chuyên gia đến từ trường đại học Dược Hà Nội và các chuyên gia về dược liệu đến từ Liên Xô chứng minh có tác dụng cực kì tốt trong việc hạ huyết áp, hạ mỡ máu và bảo vệ thành mạch, ngăn ngừa cục máu đông, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, vỡ mạch.

 

>>Đại học Dược HN: Phát hiện thảo dược hạ mỡ máu, mỡ gan, huyết áp hiệu quả vượt trội

Thực phẩm không phải là thuốc và không thay thế thuốc chữa bệnh