Người bệnh tim mạch tập luyện như thế nào là đúng cách?

0
2199

Vận động thể chất là một cách quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch trong tam giác trị liệu. Tuy nhiên, vận động như thế nào là hợp lý, chọn bài tập nào cho từng thời điểm trong ngày, cường độ tập luyện ra sao?…là những vấn đề mà không phải ai cũng biết.

van dong the chat can thiet cho sưc khoe tim mach

Vận động thể chất rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch 

Người bệnh tim mạch không nên tập gì?

Người bệnh tim mạch nên tránh xa các môn thể thao tĩnh, hầu hết liên quan đến hoạt động nâng đỡ, duy trì một tư thế và không di chuyển tứ chi nhiều. Các môn thể thao, bài tập dạng này có thể làm tăng huyết áp đột ngột dẫn đến biến chứng nguy hiểm.

Tránh những bài tập nặng, cường độ cao và tốn sức. Mức vận động độ vượt quá khả năng chịu đựng của tim sẽ khiến tim quá tải và tạo gánh nặng cho tim, có thể đưa đến nhồi máu cơ tim ở người bệnh mạch vành, làm nặng hơn tình trạng suy tim ở những người suy tim…

Tránh vận động nhiều ở thời tiết có độ ẩm cao, môi trường đó làm cơ thể nhanh mệt, khó thở. Tập luyện trong thời tiết quá nóng hay quá lạnh đều có thể ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, gây khó thở, đau ngực, có thể khiến cho huyết áp dao động, không ổn định, có thể tạo tiền đề cho những cơn nhồi máu cơ tim nguy hiểm.

Bài tập nào là tốt cho sức khỏe tim mạch

Nên tập các bài tập có liên quan sự co cơ và chuyển động nhanh của tứ chi như là chạy bộ, bơi lội, đi bộ, đạp xe… Các bài tập này làm tăng nhịp tim, tăng mức tiêu thụ ôxy, tăng cung cấp lượng máu đến tim và huyết áp tâm thu, rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về mức độ và cường độ tập luyện, nhất là bệnh nhân suy tim độ II, độ III. Thông thường có thể tập trong vòng 30 phút mỗi ngày với các hoạt động ở mức độ nhẹ hoặc trung bình như đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội, tập thái cực quyền, tập dưỡng sinh, tập yoga, khiêu vũ, làm công việc nhà…

Khi tập luyện, cơ thể xuất hiện triệu chứng như mệt mỏi nhiều sau tập, đau ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt, ngất, đau nhức cơ xương… thì cần ngừng tập và đến bác sĩ kiểm tra ngay.

bai tap the duc dung cach cho nguoi cao tuoi

Càng lớn tuổi, quá trình lão hóa diễn ra càng nhanh khiến cho tim sẽ trở nên dày hơn, mạch máu xơ cứng, kém đàn hồi, tim giảm khả năng co bóp hiệu quả, giảm khả năng thích ứng của hệ tim mạch với những thay đổi của cơ thể và môi trường. Do đó, người cao tuổi mắc bệnh tim mạch sẽ nhạy cảm hơn và dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động từ môi trường ngoại cảnh như thời tiết nóng, lạnh hay làm việc gắng sức… Vì vậy xây dựng chế độ tập luyện khoa học là vô cùng cần thiết để bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, không phải nằm trong nguy cơ mắc bệnh tim mạch rồi mới lo đến sức khỏe. Hãy phòng ngừa ngay từ hôm nay, nhất là những đối tượng dưới đây càng cần tiến hành tầm soát bệnh tim mạch, không chỉ bởi chế độ tập luyện mà còn kết hợp dinh dưỡng và thực phẩm hỗ trợ đáng tin cậy:

  • Người trưởng thành trên 35 tuổi, vì đây là tầm tuổi bắt đầu quá trình lão hóa, có nhiều biến đổi nhanh chóng trong cơ thể.
  • Người đã có một các tình trạng đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, có hút thuốc, mắc bệnh thận hay thấp khớp.
  • Người có một hoặc một số các triệu chứng như: đau thắt ngực; đau ngực liên quan gắng sức; khó thở nhiều; khó thở liên quan gắng sức; hồi hộp đánh trống ngực; ngất…
  • Người trong gia đình có tiền sử mắc bệnh tim mạch.

Liên hệ 0919394000 để được giải đáp miễn phí thắc mắc về sức khỏe.

>>Đại học Dược HN: Phát hiện thảo dược hạ mỡ máu, mỡ gan, huyết áp hiệu quả vượt trội

Thực phẩm không phải là thuốc và không thay thế thuốc chữa bệnh

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here